Стресс – это такая же неотъемлемая часть семейной жизни, как и долгие уговоры ребенка лечь спать или его переборчивость в еде. Но ваше подавленное состояние негативно отображается на психологическом комфорте детей. И, прежде чем в вашем доме воцарится мир и спокойствие, вам предстоит пройти через крики, конфликты и нежелание общаться.
Можно ли полностью избавиться от стресса? Вряд ли. Но его можно свести к минимуму. Рассмотрим семь признаков того, что члены вашей семьи испытывают сильный стресс, и попытаемся разобраться, как с этим справиться.
Признак № 1. У всех членов семьи наблюдаются проблемы со сном. Когда у всех обитателей дома проявляются симптомы стресса, не избежать проблем со сном. Психологи советуют: если вы и ваш супруг чувствуете перенапряжение, уложите детей спать на полчаса раньше и лягте спать пораньше сами.
Признак № 2. Вы часто кричите друг на друга. Вы удивляетесь тому, что напряжение в отношениях достигло критической отметки? Дело в том, что чем сильнее мы подвержены стрессу, тем больше мы кричим и выражаем свое несогласие. Здесь главное — успокоиться и всеми силами постараться не выплескивать негативные эмоции на членов семьи.
Признак № 3. Вы мало разговариваете за ужином. Печальная правда: когда вы или ваш супруг испытываете стресс, старший ребенок может избегать разговоров во время приема пищи. Чтобы опять получать радость от семейного общения за ужином, сделайте следующее. Пусть каждый член семьи напишет, за что он благодарен другим. Сложите свои записки в определенном месте, а за ужином прочитайте всё написанное вслух. Так дети будут ждать ужина с нетерпением – им нравится, когда их хвалят за конкретные действия.
Признак № 4. Ребенок ведет себя отстраненно. Испытывая стресс, некоторые дети отстраняются от окружающих. Старшие дети могут начать запираться в своей комнате, а младшие – меньше времени гулять на улице с друзьями. Если вы наблюдаете нечто подобное у своих детей, больше общайтесь с ними. Оставайтесь открытыми для своих детей. Рассказывайте им, как вы сами справляетесь со стрессом, например: «Я собираюсь принять ванну и немного расслабиться». Убедитесь в том, что вы подаете детям хороший пример. Испытывая стресс, не допускайте таких возможных последствий, как переедание, злоупотребление алкоголем, чрезмерный сон. Придерживайтесь здоровых привычек, таких как глубокое дыхание, регулярные физические упражнения и т. п.
Признак № 5. У вас трудности на работе. Вы не укладываетесь в сроки проектов? Не успеваете сделать вовремя важную презентацию? Возможно, причиной этому является стресс, который не дает вам сконцентрироваться и делает вас неорганизованной. Определите свои самые слабые места и обсудите с супругом, как можно с ними справиться. Например, если вам сложно собираться утром на работу, вы можете подготовиться вечером.
Признак № 6. Все члены семьи плохо себя чувствуют. Стресс влияет на организм независимо от возраста. Младшие дети могут жаловаться на боль в животе и ночные кошмары, подростки – на головные боли, взрослые часто чувствуют боли в шее, плечах и спине. В любом возрасте из-за стресса люди страдают от бессонницы. Неудивительно, что, если члены вашей семьи испытывают стресс, их иммунитет падает, и вероятность различных заболеваний возрастает. Не забывайте регулярно мыть руки, выполняйте физические упражнения, позаботьтесь о здоровом питании. И, как бы банально это не звучало, – старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Старайтесь всей семьей заниматься чем-то, что снимает стресс – играйте в настольные игры, смотрите кино, гуляйте.
Признак № 7. Вы и ваши дети постоянно спешите. Плотный график и стремление успеть выполнить как можно больше дел становится причиной беспокойства, которое, в свою очередь, вызывает мышечное напряжение, головные боли, боли в животе и другие неприятные последствия. Если вы находитесь в стрессовом состоянии, постарайтесь замедлиться. Например, вы собираете ребенка на тренировку и суетитесь из-за того, что не можете найти его спортивную форму. Остановитесь и сделайте 10 глубоких вдохов. Лучше спокойно собраться и опоздать на 10 минут, чем в спешке не найти форму и пропустить тренировку.
Подумайте о том, как сделать свою жизнь и жизнь вашего ребенка сбалансированной. Если у ребенка слишком плотный распорядок дня, подумайте над тем, как это скажется на его здоровье. Детям, как и взрослым, нужен отдых.